Pouca gente sabe disso quando se trata de musculação em casa
— Pouca gente sabe disso quando se trata de musculação em casa Você não precisa ser o mestre da calistenia pra ver resultados. Vou te mostrar o que funciona de verdade no treino em casa. 💪 Para chegar a 100 repetições dos exercícios mais difíceis da calistenia, você precisa ser muito bom. Eu treino há […]
Use isso pra substituir os pesos em casa
— Use isso pra substituir os pesos em casa Você não precisa de academia nem de pesos para treinar. Descubra como mais repetições podem fazer o treino funcionar em casa 💪🏠 Quanto mais repetições, mais difícil fica o exercício. Você pode fazer repetições infinitas — o treino pode ficar gigante, mas funciona. Se você não […]
Use isso pra progredir nas flexões
— USE ISSO PRA PROGREDIR NAS FLEXÕES Quer deixar o peito mais forte sem peso extra? 💥 Isolar o músculo é uma das melhores formas de aumentar a carga. – Flexões com um braço elevam o desafio no músculo alvo. – Ao isolar, você trabalha com mais intensidade no ponto desejado. – Se quiser o […]
Menos articulações significa mais peso e mais músculos
— Menos articulações significa mais peso e mais músculos Imagina empurrar um carro de duas toneladas com a galera do lado. Fica mais fácil, né? 🚗💪 Quando eu faço um agachamento, vários músculos trabalham junto. Quadríceps, lombar e glúteos entram em ação ao mesmo tempo. O foco costuma ficar no quadríceps; o movimento pode ficar […]
Use isso nos seus treinos em casa e veja seus resultados explodirem
— Use isso nos seus treinos em casa e veja seus resultados explodirem 💥 Quando eu uso a amplitude total, o movimento fica mais pesado. Com menos amplitude, fica mais leve. Você pode usar esse truque ao seu favor. – Se eu tenho muita dificuldade, eu faço só a metade do movimento. – Com o […]
Se quer deixar um exercício MAIS pesado, use isso
— Se quer deixar um exercício MAIS pesado, use isso Quer deixar o treino em casa MAIS pesado? Mude a velocidade. ⚡️ Quando eu faço o movimento rápido, ele fica mais fácil. Tente dez flexões rápido e depois dez devagar. Qual parece mais difícil? Basicamente: quanto mais rápido, mais fácil; quanto mais lento, mais difícil. […]
Progressão de carga sem usar pesos
— Progressão de carga sem usar pesos Descubra como deixar o peito tão desafiador quanto o supino, sem peso extra. 💥 Essa flexão tem peso para o peitoral, do mesmo jeito que o supino. O músculo não sabe identificar se é supino ou flexão; ele responde à intensidade. Ele reage à linguagem da intensidade e […]
8 a 12 repetições é coisa de preguiçoso
— 8 a 12 repetições é coisa de preguiçoso Não é sobre o número de repetições — é sobre o resultado real 💥 Treinar em casa pode te levar a hipertrofia sem academia 💪 Agachamento e flexões são básicos, vistos como fáceis. Tem gente que faz 100, 200, 300 repetições de uma vez. Dizer que […]
Você não PRECISA entrar pra academia se quiser ter isso
— Você não PRECISA entrar pra academia se quiser ter isso Calistenia em casa não é só resistência. Dá pra ganhar massa muscular sem peso nem equipamento. 💪 Todo exercício, independente da quantidade de repetições, traz hipertrofia. – Flexões são básicos e muitos as veem como apenas resistência. – Mesmo com altas repetições (100–300), há […]
Fazer mais que 30 repetições gera MUITA massa muscular
— Fazer mais que 30 repetições gera MUITA massa muscular Repetições altas não são só resistência — elas também geram hipertrofia. 💪 Todo número de repetições tem potencial de hipertrofia. Não importa se é pouco ou muito — o músculo responde. Exercícios básicos também dão ganho de massa. Agachamento e flexões são eficientes quando a […]