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Não precisa morrer de agachamento para ganhar força
Descubra como manter força e função com menos carga 💪
Vem ver substitutos eficientes que cabem na rotina
O agachamento é excelente para força e funcionalidade.
Mas ele exige mobilidade de quadril e muita carga para progredir.
A vida de escritório reduz a mobilidade do quadril.
E a lombar fica em risco quando a forma é comprometida.
A boa notícia: opções eficazes com menos peso entregam excelente resultado.
— Afundo búlgaro (com ou sem peso): 10–20 kg de cada lado já dá resultado.
— Step up (subir na caixa): pouca carga, funciona em casa ou na academia.
— Agachamento pistol: uma perna só, curva da coluna mais estável e lombar protegida.
Esses movimentos cabem em qualquer lugar e na rotina de treino.
São ótimos para glúteos, coxas e ganho de força com menos peso.
Essa semana iniciamos o Desafio Forte Grande: músculos funcionais para homens.
Movimentos que explosam a testosterona e que você consegue fazer em casa ou na academia.
Quer participar? clique no link da descrição do meu perfil ou comente “eu quero” aqui embaixo.
Participe agora e evolua com treinos que cabem no seu dia a dia.