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8 Exercícios pra ficar bonito pelado
Sem academia, sem desculpas — dá pra chegar lá em casa 🏠💪
– Barra — trabalha bíceps e costas.
– Flexão pike — trabalha ombro, peitoral e tríceps.
– Barra australiana ou remada — trabalha parte das costas que a barra fixa não trabalha.
– Flexões e variações — um dos melhores para peitoral e tríceps da calistenia.
– Elevação de quadril — isola muito os glúteos; dá para fazer em qualquer lugar.
– Afundo búlgaro — o melhor exercício para coxa e glúteos na calistenia.
– Flexão de joelhos na barra — para posterior de coxa; acessível e dos melhores.
– Flexão plantar — pode ser unilateral ou bilateral.
8 exercícios obrigatórios para ficar bonito pelado sem academia.
Treino em casa, sem pesos e sem academia.
Pode fazer em qualquer lugar — é só usar o peso do corpo.
Eu vou te mostrar como cheguei nesse resultado treinando em casa, de forma natural, sem pesos e sem academia.
Comenta “QUERO O PASSO A PASSO” que eu te mando o meu treino completo pra fazer em casa, sem pesos.