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Por isso eu não treino até a falha
Treino intenso não precisa chegar até a falha para crescer 💪
Três estudos recentes mostram que falha total e falha perto da falha rendem o mesmo ganho de massa.
Não é obrigatório chegar à falha para hipertrofia.
Você pode obter resultados fortes deixando a falha apenas para o último exercício.
Se você faz do começo ao fim até a falha, reduz o volume semanal.
E a dor muscular costuma ser maior durante e após o treino.
Minha solução prática: treinos eficientes sem exigir falha em tudo.
Treino em casa, sem peso, sem equipamento, sem precisar insistir na falha em todos os exercícios.
Vou te mostrar como alcancei esse resultado.
– Deixe a falha apenas no último movimento do treino.
– Mantenha as demais séries perto da falha, mas sem chegar nela.
– Garanta o volume semanal suficiente para hipertrofia.
A ideia é otimizar, não destruir o músculo a cada série.
Com o ajuste certo de volume, você vê gains reais sem dor excessiva.
Três estudos recentes confirmam isso, reforçando a ideia de que o volume vence a falha.
Comente qual exercício você vai deixar para a última série do treino.