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Ganhe força treinando resistência
Você vai ficar surpreso: cinco repetições não ganham força.
E 30 repetições não garantem resistência. 💥
Três estudos mostraram que treinar com cargas altas e poucas repetições ou com cargas baixas e muitas repetições, chegando perto da falha, dá praticamente o mesmo ganho de hipertrofia — tanto para iniciantes quanto para avançados.
Quem treinou com carga baixa e muitas repetições também ganhou força.
Isso prova que não existe regra absoluta para ganho de massa.
Você já viu gente dizendo coisas diferentes; todas as abordagens podem funcionar.
Cabe a você testar o que te dá definição e massa muscular.
O que deu certo pra mim: treinar com o peso do meu corpo em casa e ao ar livre.
Resultados parecidos com quem treina com máquinas e muito peso na academia.
Quer ver como eu consegui esse corpo treinando assim? Comenta aqui que eu te mostro.
Frases-chave:
– Não existe regra absoluta para ganho de massa.
– Teste o que te dá definição e massa; cada pessoa responde de forma diferente.
– O peso do corpo pode trazer resultados semelhantes aos da academia.
– Chegar perto da falha com diferentes repetições também funciona.
Comenta qual método você vai testar e me marca nos seus resultados.