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Um pequeno erro está custando seus músculos
Treinar até a falha nem sempre é o segredo da hipertrofia 🚫💥
Vou te mostrar como manter o volume certo pode acelerar seus ganhos sem perder a recuperação.
Três estudos recentes mostram que treinos até a falha ou sem chegar até a falha dão os mesmos resultados, desde que o volume seja o mesmo.
Isso prova que a falha não é obrigatória para hipertrofia.
Se você treina até a falha e tem bons resultados, ainda pode melhorar usando repetições em reserva.
Com repetições em reserva, dá para aumentar séries, repetições e peso sem prejudicar a recuperação.
É como se o músculo fosse um balão: usar tudo no começo te deixa sem força para os próximos.
Sopre um pouco e guarde energia para encher muito mais balões e recuperar melhor.
É uma analogia simples para entender por que a reserva de esforço pode ampliar seus ganhos.
Comenta aqui embaixo e eu te mando o método para treinar em casa, naturalmente, sem equipamentos e sem o suco.