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Você não precisa aumentar o peso sempre
Aumentar repetições pode trazer o mesmo ganho de massa que subir o peso. 💥
Progressão de carga não é só subir o peso — é sobre treinar até perto da falha. 🔄
– A progressão de carga não é apenas subir o peso; aumentar repetições também funciona.
– Entre 5 e 30 repetições, perto da falha, promove o mesmo ganho de massa muscular.
– A diferença é que um caminho dá mais força e o outro dá mais resistência, mas o ganho de massa é o mesmo.
– Exercícios como flexões, barras, agachamentos unilaterais, supino e agachamento livre atingem hipertrofia parecida.
– Se ficar fácil demais, é só adicionar uma mochila cheia de livros nas costas e continuar progredindo por meses.
– Comente abaixo que eu te mando um direto mostrando como consegui esse corpo treinando em casa sem equipamentos.