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Você só precisa de UMA barra
Com apenas uma barra, você treina costas, bíceps e muito mais.
Sem precisar frequentar a academia.
Vou puxar três variações que trabalham bíceps e costas de forma completa.
Elas substituem movimentos isolados.
Para iniciantes, com menos de dois anos de treino, qualquer coisa já gera resultado.
ERRO comum: ficar parado na inércia.
Se você está nessa inércia, esse treino fácil pode te tirar dela.
Se o objetivo é ganhar massa, força, resistência ou emagrecimento, dá pra fazer em casa com peso corporal.
Comente “eu quero” e eu te chamo no direto para conversarmos.