—
3 EXERCÍCIOS PRA SUBSTITUIR O AGACHAMENTO SEM PESO
Descubra como manter ganhos de massa, força e hipertrofia sem carregar peso nas costas. 💪
Vou te mostrar os exercícios que eu uso nos meus treinos. 🚀
– Step Up: use um banco ou superfície alta para apoiar o pé.
Desça e suba com uma perna só, mantendo o tronco levemente inclinado para frente.
Não precisa encostar o joelho no chão; desça até onde ficar confortável.
Mais para trás trabalha o quadríceps; mais para frente envolve o glúteo.
– Pistola de Squat (agachamento com uma perna): segure em apoio, estique uma perna e desça até onde conseguir.
Você pode usar a mão para se equilibrar ao subir.
Frases-chave: Substituir o agachamento com exercícios simples pode manter massa, força e hipertrofia.
A posição da perna determina o foco: trás = quadríceps; frente = glúteos.
O pistola exige equilíbrio; pratique com apoio primeiro.
Se quiser treinar comigo, acesse o link na descrição para meus programas de treino.
CTA forte: Comece já meus programas de treino e aplique esses exercícios hoje mesmo — o link está na descrição!