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Agachamento é um lixo pra quem treina em casa
Vou te mostrar por que nem sempre o agachamento é a melhor opção pra treinar em casa. 💥
Você vai descobrir exercícios que entregam mais resultado para glúteos e quadríceps. 💪
Eu não uso mais agachamento nos meus treinos e vou te mostrar o porquê.
A galera ainda acha que é insubstituível.
A ciência aponta que ele trabalha bem os vastos, mas o retrofemoral fica pra trás.
Uma revisão com 15 estudos confirma isso.
– Dois estudos mostram hipertrofia do retrofemoral, mas é menor do que a dos vastos.
– Nenhum estudo mostrou hipertrofia no posterior com o agachamento.
Então, para glúteos e quadríceps, existem opções melhores.
– Afundo
– Pistol squat
– Step up
São exercícios muito melhores e bem aproveitados pra treinar em casa sem peso.
Se você treina em casa, sem peso, no parque ou na pracinha, o agachamento livre não é tão útil assim.
É melhor fazer esses exercícios que citamos.
Quer ajuda pra ganhar músculo sem academia? Comente aqui embaixo e eu te chamo no privado agora.