—
É ISSO QUE DEFINE o Quadriceps do ÁPICE na Calistenia 🔥💪
Poucos sabem: dois exercícios que você precisa para coxas de respeito.
A cadeira extensora é citada como o melhor e mais completo para quadríceps,
porque é um dos poucos movimentos que trabalha o quadríceps com o quadril parado.
Em casa? são dois movimentos que substituem a cadeira extensora da academia.
– Sissy Squat: extremamente eficiente para coxas grossas e definidas, sem peso.
se ficar fácil demais, segura uma mochila com livros na frente do corpo e segue.
– Extensão de joelhos com quatro apoios: trabalha o quadríceps em outro ângulo.
pode parecer estranho, mas complementa muito bem o Sissy Squat.
e para dificultar, dá para fazer apenas com uma perna.
Esses dois movimentos, juntos, podem transformar até quem tem a pior genética para coxa.
Foi o meu caso — treino em casa, de forma natural, sem equipamentos.
Quer ver os resultados? comenta aqui embaixo e eu te mando o passo a passo.
Comenta “QUADS EM CASA” e eu te mando o plano completo de treino em casa.